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有助于睡眠的食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促使大腦分泌血清素，血清素可調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)放松，從而幫助入眠。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能使肌肉放松；還含有色氨酸，可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于改善睡眠質(zhì)量。 3. 燕麥：是一種富含膳食纖維的粗糧，含有褪黑素，能調(diào)節(jié)人體生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能提高胰島素水平，促使色氨酸進(jìn)入大腦，進(jìn)而合成血清素，起到助眠作用。 這些食物在日常生活中較為常見(jiàn)，可在睡前適量食用，以幫助改善睡眠狀況。不過(guò)，食物助眠效果因人而異，若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。