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運(yùn)動有助于改善睡眠，常見的有瑜伽、散步、太極拳、游泳等。 1. 瑜伽：通過各種體式和呼吸練習(xí)，能幫助放松身心，減輕壓力和焦慮，從而改善睡眠質(zhì)量。 2. 散步：是一種簡單易行的運(yùn)動，能促進(jìn)血液循環(huán)，使身體適度疲勞，利于晚上入睡。 3. 太極拳：動作緩慢、柔和，可調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡感，緩解精神緊張，對睡眠有積極影響。 4. 游泳：在水中運(yùn)動能減輕身體負(fù)擔(dān)，鍛煉全身肌肉，消耗一定能量，讓人在夜間更容易進(jìn)入深度睡眠。 選擇適合自己的運(yùn)動方式并長期堅持，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，緩解壓力，從而改善睡眠狀況。但運(yùn)動時間應(yīng)避免離睡眠時間過近，以免過于興奮影響入睡。若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)。