-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
歐瓊 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
老研所睡眠呼吸室
-
睡覺打呼嚕可通過運(yùn)動改善，常見運(yùn)動有有氧運(yùn)動、呼吸訓(xùn)練、口腔肌肉鍛煉、頸部運(yùn)動等。 1. 有氧運(yùn)動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能增強(qiáng)心肺功能，改善呼吸狀況，減輕打呼嚕癥狀。長期堅持有氧運(yùn)動可提高身體整體代謝水平，減少肥胖導(dǎo)致的打呼嚕問題。 2. 呼吸訓(xùn)練：包括深呼吸、縮唇呼吸等。深呼吸可增加肺活量，縮唇呼吸能鍛煉呼吸肌，使呼吸更順暢，有助于緩解打呼嚕。 3. 口腔肌肉鍛煉：像伸舌運(yùn)動、卷舌運(yùn)動、鼓腮運(yùn)動等。這些運(yùn)動能增強(qiáng)口腔和咽喉部肌肉力量，減少睡眠時氣道塌陷，從而減輕打呼嚕。 4. 頸部運(yùn)動：如頸部伸展、旋轉(zhuǎn)等。可改善頸部血液循環(huán)，減輕頸部肌肉緊張，對緩解打呼嚕有一定幫助。 打呼嚕會影響睡眠質(zhì)量和身體健康，通過上述運(yùn)動可在一定程度上改善。但如果打呼嚕嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-05-31 09:49
-
最新資訊
你可能對下面的內(nèi)容感興趣
