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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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郭正輝 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
泌尿外科
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運動改善尿失禁，凱格爾運動、深蹲運動、臀橋運動、步行運動等方法較有效。 1. 凱格爾運動：有意識地收縮盆底肌肉，每次收縮持續(xù)5 - 10秒，然后放松，重復(fù)進行，可增強盆底肌肉力量，改善控尿能力。 2. 深蹲運動：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，再起身，能鍛煉臀部、大腿及盆底肌肉，提升肌肉的支撐力。 3. 臀橋運動：平躺在地上，雙腿彎曲，雙腳踩地，將臀部向上抬起，使身體呈一條直線，可強化臀部和盆底肌肉。 4. 步行運動：堅持每天適量步行，能促進身體血液循環(huán)，增強整體體質(zhì)，對改善尿失禁也有一定幫助。 這些運動方法簡單易行，長期堅持有助于改善尿失禁癥狀。但如果尿失禁情況嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科就診。
2025-05-25 06:54
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