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運(yùn)動不當(dāng)致左邊背疼，正確運(yùn)動需熱身、選合適項目、控制強(qiáng)度、掌握正確姿勢、運(yùn)動后放松等。 1. 熱身：運(yùn)動前進(jìn)行5 - 10分鐘熱身活動，如轉(zhuǎn)動肩膀、擴(kuò)胸運(yùn)動、腰部扭轉(zhuǎn)等，可提升肌肉溫度與靈活性，減少運(yùn)動損傷。 2. 選合適項目：根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動能力選擇，體質(zhì)弱可選瑜伽、太極拳；體質(zhì)好可選游泳、慢跑等。 3. 控制強(qiáng)度：避免一開始就高強(qiáng)度運(yùn)動，應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量和強(qiáng)度，給身體適應(yīng)過程。 4. 掌握正確姿勢：運(yùn)動時保持正確姿勢，如跑步時身體微微前傾，手臂自然擺動；舉重物時保持腰部挺直。 5. 運(yùn)動后放松：運(yùn)動結(jié)束后進(jìn)行拉伸放松，如站立位體前屈、側(cè)弓步拉伸等，緩解肌肉緊張。 遵循這些運(yùn)動指南，可降低運(yùn)動不當(dāng)致左邊背疼的風(fēng)險，讓運(yùn)動更安全有效。若背疼持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。