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改善尿失禁狀況的日常保健技巧，有盆底肌訓(xùn)練、控制液體攝入、調(diào)整生活方式等。 1. 盆底肌訓(xùn)練：也叫凱格爾運(yùn)動，通過收縮和放松盆底肌肉，增強(qiáng)其力量。具體做法是收縮盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，每次10 - 15分鐘，每天3 - 4次。 2. 控制液體攝入：合理安排飲水時間和量，避免一次性大量飲水。可少量多次飲水，減少膀胱過度充盈。同時，減少咖啡、酒精等刺激性飲品攝入，以免加重尿失禁。 3. 調(diào)整生活方式：保持健康體重，肥胖會增加腹部壓力，加重尿失禁。規(guī)律排便，避免便秘，因?yàn)楸忝貢r用力排便會增加腹壓。避免提重物，減少腹部用力的動作。 通過盆底肌訓(xùn)練、控制液體攝入和調(diào)整生活方式等日常保健技巧，可在一定程度上改善尿失禁狀況。若尿失禁嚴(yán)重，需及時到正規(guī)醫(yī)院就診。