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堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)，能讓睡眠更香甜。有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)身體節(jié)律；瑜伽注重身心結(jié)合，放松身心；太極動(dòng)作舒緩，能調(diào)節(jié)氣息。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車等，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝能力，消耗多余能量，使身體產(chǎn)生疲勞感，有助于入睡。 2. 瑜伽：通過(guò)各種體式的練習(xí)，能拉伸身體肌肉，緩解身體緊張。冥想和呼吸練習(xí)可平靜思緒，減輕壓力和焦慮，改善睡眠質(zhì)量。 3. 太極：其緩慢、柔和的動(dòng)作能調(diào)節(jié)呼吸，使身心處于放松狀態(tài)。長(zhǎng)期練習(xí)可增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和平衡能力，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)睡眠。 選擇適合的運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，能在一定程度上改善睡眠狀況。但運(yùn)動(dòng)要適度，避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。