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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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歐瓊 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
老研所睡眠呼吸室
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決定睡眠好壞的8個睡前習(xí)慣，包括規(guī)律作息、避免刺激、適度運動、調(diào)節(jié)環(huán)境、放松身心、減少藍光、合理飲食、避免飲水過多等。 1. 規(guī)律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘。 2. 避免刺激：睡前不喝咖啡、茶等含咖啡因飲品，不看刺激電影或書籍。 3. 適度運動：白天適當(dāng)運動，但睡前3小時內(nèi)不宜劇烈運動。 4. 調(diào)節(jié)環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 5. 放松身心：可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂等方式緩解壓力。 6. 減少藍光：睡前1小時避免使用手機、電腦等電子設(shè)備。 7. 合理飲食：晚餐不宜過飽，避免吃辛辣、油膩食物。 8. 避免飲水過多：睡前少喝水，以防夜間頻繁起夜。 養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，對改善睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。通過遵循上述8個睡前習(xí)慣，可逐步調(diào)整睡眠狀態(tài)，獲得更好的休息。
2025-05-11 23:38
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