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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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想練出腹肌卻做不好仰臥起坐，可通過調(diào)整動作姿勢、加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練、選擇輔助工具、增加其他腹部訓(xùn)練動作、制定合理訓(xùn)練計劃等方法解決。 1. 調(diào)整動作姿勢：確保仰臥時背部緊貼地面，膝蓋彎曲，雙手可交叉放于胸前或抱頭，但不要用力拉扯頸部，起身時靠腹部發(fā)力。 2. 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練：如平板支撐、側(cè)平板支撐等，增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性和力量，為仰臥起坐提供更好的基礎(chǔ)。 3. 選擇輔助工具：借助仰臥起坐輔助器、彈力帶等工具，幫助完成動作，逐漸適應(yīng)和掌握發(fā)力技巧。 4. 增加其他腹部訓(xùn)練動作：如卷腹、抬腿等，多樣化的訓(xùn)練能更全面地刺激腹部肌肉。 5. 制定合理訓(xùn)練計劃：根據(jù)自身情況，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，避免過度疲勞。 通過上述方法，逐步改善做不好仰臥起坐的狀況，更好地刺激腹部肌肉，有助于練出腹肌。但訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，長期堅持才能取得理想效果。
2025-05-12 05:26
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