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幫女朋友改善睡眠，可從營(yíng)造環(huán)境、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、睡前放松、按摩助眠等方面入手。 1. 營(yíng)造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，使用遮光窗簾和耳塞，減少外界干擾。 2. 調(diào)整飲食：晚餐避免過(guò)飽或過(guò)饑，睡前不宜喝咖啡、茶等刺激性飲料，可喝一杯溫牛奶，有助于安神助眠。 3. 規(guī)律作息：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異，建立良好的生物鐘。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮神經(jīng)。 5. 睡前放松：睡前可以泡個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看輕松的書(shū)籍，讓身心得到放松。 6. 按摩助眠：輕輕按摩頭部、頸部、肩部等部位，緩解身體的疲勞和緊張，促進(jìn)睡眠。 通過(guò)關(guān)注這些小細(xì)節(jié)，能幫助改善睡眠質(zhì)量。若睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。