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職場(chǎng)人擺脫肩疼痛的3大秘訣包括調(diào)整工作習(xí)慣、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉、合理使用藥物等。 1. 調(diào)整工作習(xí)慣：保持正確坐姿，使電腦屏幕中心與眼睛平齊，避免彎腰駝背。定時(shí)休息，每工作1小時(shí)左右起身活動(dòng)肩部，做聳肩、轉(zhuǎn)肩等動(dòng)作。 2. 進(jìn)行適當(dāng)鍛煉：日?？勺鲆恍┖?jiǎn)單的肩部鍛煉，如伸展運(yùn)動(dòng)，雙手在身后交叉，慢慢向上抬起；也可進(jìn)行游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肩部肌肉力量和柔韌性。 3. 合理使用藥物：疼痛明顯時(shí)，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，緩解疼痛和炎癥。 職場(chǎng)人通過調(diào)整工作習(xí)慣、適當(dāng)鍛煉以及合理使用藥物等方法，能有效緩解肩部疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診。