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為促進頭發(fā)生長變密，可攝入富含蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鐵元素、鋅元素的食物。 1. 富含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)主要成分是角蛋白，牛奶、雞蛋、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為頭發(fā)生長提供原料。 2. 富含維生素B族的食物：維生素B族參與人體新陳代謝，促進頭皮血液循環(huán)，常見的有全麥面包、糙米、燕麥等。 3. 富含維生素C的食物：具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白合成，有利于頭發(fā)健康，如橙子、草莓、獼猴桃等。 4. 富含鐵元素的食物：缺鐵會導(dǎo)致貧血，影響頭發(fā)營養(yǎng)供應(yīng)，可多吃菠菜、紅棗、黑木耳等。 5. 富含鋅元素的食物：鋅對頭發(fā)的生長和修復(fù)有重要作用，瘦肉、堅果、海鮮等含鋅豐富。 合理飲食對頭發(fā)健康至關(guān)重要，攝入上述食物能為頭發(fā)提供必要營養(yǎng)，促進生長并使其變密。但頭發(fā)健康受多種因素影響，若問題嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院毛發(fā)美容科就診。