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運動后疼痛，把握健身時間可通過合理熱身、控制強度、充足休息、避免過度訓(xùn)練、選擇合適時段等方式緩解。 1. 合理熱身：在健身前預(yù)留足夠時間進行充分熱身，能讓身體各關(guān)節(jié)、肌肉逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)，減少運動損傷和疼痛的發(fā)生。 2. 控制強度：依據(jù)自身身體狀況和運動能力，合理安排健身時間內(nèi)的運動強度，避免一開始就進行高強度運動，可降低運動后疼痛幾率。 3. 充足休息：保證每次健身之間有足夠的休息時間，讓身體有時間恢復(fù)和修復(fù)，防止因連續(xù)運動導(dǎo)致肌肉疲勞和疼痛加劇。 4. 避免過度訓(xùn)練：不要在短時間內(nèi)過度訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整健身時間和頻率，避免運動過量引發(fā)疼痛。 5. 選擇合適時段：根據(jù)個人生物鐘和身體狀態(tài)，選擇合適的健身時段，使身體在運動時能處于較好的狀態(tài)，減輕運動后疼痛。 把握好健身時間，從多方面進行合理安排，能在一定程度上緩解運動后疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解，建議及時到疼痛專科就診。