環(huán)境對(duì)睡眠的影響有多大及打造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境方法
2025-04-13 22:53
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環(huán)境對(duì)睡眠的影響有多大及打造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境方法
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回答1
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歐瓊 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
老研所睡眠呼吸室
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環(huán)境對(duì)睡眠影響較大，噪音、光線、溫度、濕度、床品等因素都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。打造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境可從多方面入手。 1. 噪音：嘈雜噪音會(huì)干擾入睡，使人易驚醒，應(yīng)選擇安靜環(huán)境，或用耳塞降低噪音影響。 2. 光線：過強(qiáng)光線會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠，睡前拉好窗簾，也可用眼罩創(chuàng)造黑暗環(huán)境。 3. 溫度：室內(nèi)溫度不適會(huì)讓人感覺不舒服，影響睡眠，一般20-23攝氏度較適宜。 4. 濕度：室內(nèi)濕度過高或過低都會(huì)影響睡眠體驗(yàn)，保持在40%-60%的濕度較為合適。 5. 床品：舒適的床品能提升睡眠舒適度，選擇軟硬適中的床墊和合適的枕頭、干凈柔軟的床單被套。 通過控制噪音、光線、溫度、濕度以及選擇合適床品等方法，可打造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。
2025-04-14 07:11
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