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可通過可穿戴設備搭配營造睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、飲食調節(jié)、輔助藥物等方式提升睡眠質量。 1. 營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，可借助可穿戴設備監(jiān)測睡眠環(huán)境指標，如溫度、濕度等，并進行調整。 2. 放松身心：睡前進行深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松練習，可穿戴設備能記錄放松狀態(tài)，幫助掌握合適的放松方式。 3. 規(guī)律作息：每天固定上床和起床時間，周末也不例外，可穿戴設備能提醒作息時間，形成生物鐘。 4. 飲食調節(jié)：避免晚餐過飽或攝入咖啡因、酒精等刺激性食物，可適當喝溫牛奶助眠。 5. 輔助藥物：必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物改善睡眠。 可穿戴設備搭配多種助眠方法能有效提升睡眠質量。不過若睡眠問題嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。