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擺脫腳踝疼痛，可從攝入蛋白質(zhì)、維生素D、鈣、Omega - 3脂肪酸、維生素C等營(yíng)養(yǎng)開(kāi)始。 1. 蛋白質(zhì)：是身體組織修復(fù)和生長(zhǎng)的重要物質(zhì)，有助于受損腳踝組織的恢復(fù)，常見(jiàn)來(lái)源有瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等。 2. 維生素D：能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，維持血鈣和血磷的水平，對(duì)骨骼健康至關(guān)重要，可通過(guò)適度曬太陽(yáng)和食用富含維生素D的食物如蛋黃、蘑菇等來(lái)獲取。 3. 鈣：是構(gòu)成骨骼的主要成分，充足的鈣攝入有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，牛奶、豆腐、蝦皮等都是很好的鈣源。 4. Omega - 3脂肪酸：具有抗炎特性，可減輕腳踝的炎癥和疼痛，常見(jiàn)于深海魚(yú)類(lèi)、亞麻籽等食物中。 5. 維生素C：參與膠原蛋白的合成，對(duì)維持關(guān)節(jié)軟骨的健康有幫助，柑橘類(lèi)水果、草莓、青椒等富含維生素C。 通過(guò)合理攝入上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能在一定程度上幫助擺脫腳踝疼痛。但如果腳踝疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。同時(shí)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需遵醫(yī)囑，避免盲目補(bǔ)充。