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有助于青少年遠(yuǎn)離白發(fā)煩惱的5種營養(yǎng)物質(zhì)，分別是蛋白質(zhì)、維生素B族、銅元素、鋅元素、維生素C等。 1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，補(bǔ)充蛋白質(zhì)能為頭發(fā)生長提供原料，可多吃瘦肉、魚類、豆類等食物。 2. 維生素B族：包括維生素B1、B2、B6、B12等，它們參與人體新陳代謝，對(duì)維持頭發(fā)正常色素有重要作用，可通過全麥?zhǔn)称贰⒕G葉蔬菜、堅(jiān)果等獲取。 3. 銅元素：銅是合成黑色素的關(guān)鍵元素，缺銅會(huì)影響黑色素形成，含銅豐富的食物有動(dòng)物肝臟、貝類、豆類等。 4. 鋅元素：鋅能促進(jìn)細(xì)胞分裂和生長，對(duì)頭發(fā)健康有益，可從瘦肉、海鮮、堅(jiān)果中攝取。 5. 維生素C：具有抗氧化作用，能促進(jìn)鐵的吸收，幫助維持毛囊健康，常見于柑橘類水果、草莓、獼猴桃等食物中。 青少年可通過合理飲食，攝入上述營養(yǎng)物質(zhì)，以維持頭發(fā)的正常生長和色素沉著，從而在一定程度上遠(yuǎn)離白發(fā)煩惱。若白發(fā)問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診。