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提高免疫力的5大關(guān)鍵營養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、維生素C、維生素D、鋅和鐵等。 1. 蛋白質(zhì)：是身體重要組成部分，參與免疫細(xì)胞和抗體合成。日?？赏ㄟ^攝入瘦肉、魚類、豆類等補(bǔ)充。 2. 維生素C：具有抗氧化作用，能增強(qiáng)白細(xì)胞活性，促進(jìn)抗體形成。橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C。 3. 維生素D：有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收。可通過適度曬太陽和食用魚類、蘑菇等獲取。 4. 鋅：對(duì)免疫系統(tǒng)發(fā)育和正常功能維持至關(guān)重要。瘦肉、海鮮、堅(jiān)果等食物含鋅量較高。 5. 鐵：參與免疫細(xì)胞生成和功能維持。紅肉、豆類、綠葉蔬菜等是鐵的良好來源。 這些關(guān)鍵營養(yǎng)在提高免疫力方面發(fā)揮著重要作用。保證均衡飲食，攝入富含這些營養(yǎng)的食物，有助于維持免疫系統(tǒng)正常功能。若因特殊情況無法從食物中獲取足夠營養(yǎng)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用相應(yīng)營養(yǎng)補(bǔ)充劑，如蛋白質(zhì)粉、維生素C片、葡萄糖酸鋅口服液等。但需注意，使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑應(yīng)遵醫(yī)囑。