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腸道不好影響睡眠時，可選擇小米、香蕉、溫牛奶、蜂蜜、燕麥等食物助眠。 1. 小米：富含色氨酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。 2. 香蕉：含有鎂元素，能放松肌肉；還富含維生素B6，可幫助大腦制造血清素，使人心情愉悅、放松，利于入睡。 3. 溫牛奶：含有色氨酸和鈣，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸，二者協(xié)同作用，可起到鎮(zhèn)靜、助眠的效果。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠?？稍跍亻_水中加入適量蜂蜜飲用。 5. 燕麥：是高纖維食物，能促進腸道蠕動，改善腸道功能；同時含有褪黑素，可誘導自然睡眠。 這些食物對改善腸道功能和促進睡眠有一定幫助。但食物作用有限，若睡眠問題嚴重，建議及時就醫(yī)。