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改善因長期睡眠不足導(dǎo)致免疫力下降的睡眠狀況，可從調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心、飲食調(diào)節(jié)、藥物輔助等方面入手。 1. 調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 改善環(huán)境：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，減少外界干擾，利于更快進入睡眠狀態(tài)。 3. 放松身心：睡前避免劇烈運動和使用電子設(shè)備，可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂、進行深呼吸等方式放松身心，緩解壓力。 4. 飲食調(diào)節(jié)：晚餐避免過飽或食用刺激性食物，可適量食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 5. 藥物輔助：若睡眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。 改善睡眠需要綜合多種方法，長期堅持才能取得良好效果。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。