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回答1
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林鋒瑞 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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慢跑導(dǎo)致的腳踝痛，除開地面不平以外，一般都是由于湊合修練前掌碰地的跑法，而造成的。過度前掌往后拔地動作，給膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不必要負(fù)載，量變到質(zhì)變，就痛了。做為對策：1.不要勉強(qiáng)修練前掌碰地的跑法2.跑步時專注力不必放到腳板上，該怎樣地就怎樣地，不要刻意前掌往后拔地3.把膝關(guān)節(jié)維持在度4.能用肌效貼把膝關(guān)節(jié)固定住5.每天泡腳，加速血液循環(huán)，提升修復(fù)速率6.留意足部/腳部保暖7.擦抹，貼藥膏8.熱療9.痛的時候絕對不要再跑，以防加受傷，減緩修復(fù)但能做其他的肌肉訓(xùn)練，交叉訓(xùn)練。
2022-12-19 15:20
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