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產(chǎn)后恢復(fù)身材避免肥胖需從多方面入手，包括孕期控制、產(chǎn)后運(yùn)動、飲食調(diào)整、睡眠保障及心理調(diào)節(jié)。同時(shí)，若產(chǎn)后肥胖嚴(yán)重且無法通過常規(guī)方法改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.孕期控制：保證胎兒營養(yǎng)前提下，合理控制飲食，避免營養(yǎng)過剩導(dǎo)致產(chǎn)前肥胖。
2.產(chǎn)后運(yùn)動：身體恢復(fù)后，逐步增加運(yùn)動量，如產(chǎn)后瑜伽、散步等。
3.飲食調(diào)整：若哺乳，保證營養(yǎng)均衡同時(shí)適當(dāng)控制熱量，避免高糖高脂食物。
4.睡眠保障：充足睡眠利于新陳代謝，有助于控制體重。
5.心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
總之，產(chǎn)后身材恢復(fù)是一個(gè)漸進(jìn)的過程，需要耐心和堅(jiān)持，綜合運(yùn)用上述方法，能有效避免產(chǎn)后肥胖。

現(xiàn)代人的生活飲食不缺，但是大多數(shù)的人卻忙得沒有時(shí)間注意自己的健康。有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運(yùn)動，長久下來，身體越來越向“橫”的發(fā)展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅?？纯措娨暽铣涑獾氖萆頇C(jī)構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實(shí)在是兩難??！其實(shí)，想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身材并非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點(diǎn)也疏忽不得的?。p肥食譜NO.11.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運(yùn)動NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）1.起床後...兩杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...優(yōu)酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寢前...1-2杯水

另外還有叁種方式：
(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克(
2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量(
3)早晚餐優(yōu)酪乳早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食NO.
3（蘋果餐）
1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果：從中午12：00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食☆蘋果餐吃一天就夠了NO.
41.早：烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中：脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.
5(蜂蜜減肥法)
1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天：只喝蜂蜜4.第五六天：正常飲食☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜NO.
6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

1孕期的肥胖其實(shí)可以在產(chǎn)后減下去的，產(chǎn)后孕媽在哺乳期間合理的飲食對體形的影響很重要，剛剛生產(chǎn)完的媽媽胃腹部感覺突然空了，胃部有一些下降，食量也有所增加，所以一定要避免吃很多東西，多吃一些新鮮水果和蔬菜，以免造成脂肪堆積。合理飲食的同時(shí)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，是一個(gè)很好的減肥方式。

后孕媽多多少少情緒都會有所變化，所以保持心情愉快、及時(shí)擺脫不良情緒很大程度上可以改善內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝，減少肥胖的發(fā)生。產(chǎn)后前三個(gè)月孩子睡的多，所以好多準(zhǔn)媽媽沒事干也會睡很多，這也會造成肥胖，產(chǎn)后每天8小時(shí)左右的睡眠完全可以滿足身體需要，所以準(zhǔn)媽產(chǎn)后要養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣。