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睡眠污染是指影響睡眠質(zhì)量和健康的各種不利因素，包括環(huán)境噪音、光線過強(qiáng)、空氣質(zhì)量差、電磁輻射以及不良的睡眠習(xí)慣等。 1.環(huán)境噪音：如交通噪音、施工噪音等，會(huì)干擾睡眠，導(dǎo)致難以入睡或睡眠中斷。 2.光線過強(qiáng)：如臥室燈光太亮或窗外強(qiáng)光照射，影響褪黑素分泌，影響睡眠深度。 3.空氣質(zhì)量差：室內(nèi)空氣不流通，存在灰塵、甲醛等污染物，可能引發(fā)呼吸不暢，影響睡眠。 4.電磁輻射：來自電子設(shè)備的輻射，可能干擾神經(jīng)系統(tǒng)，降低睡眠質(zhì)量。 5.不良睡眠習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律等，打亂生物鐘，影響睡眠規(guī)律。 要避免睡眠污染，需營造安靜、黑暗、空氣清新的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律作息，有助于提高睡眠質(zhì)量，維護(hù)身體健康。