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有白發(fā)可以通過飲食來改善，比如攝入富含維生素 B 族、銅、鐵、鋅等營養(yǎng)素的食物，以及一些具有滋補(bǔ)肝腎作用的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚、枸杞等。 1. 黑芝麻：富含多種營養(yǎng)成分，如維生素 E、不飽和脂肪酸等，對(duì)頭發(fā)健康有益。 2. 黑豆：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，能滋養(yǎng)肝腎，改善白發(fā)。 3. 核桃：富含維生素 B 族和不飽和脂肪酸，有助于保持頭發(fā)的烏黑亮麗。 4. 桑葚：具有滋陰補(bǔ)血、補(bǔ)肝益腎的作用，對(duì)白發(fā)有一定的調(diào)理作用。 5. 枸杞：能滋補(bǔ)肝腎，益精明目，對(duì)因肝腎不足引起的白發(fā)有幫助。 6. 動(dòng)物肝臟：如豬肝，富含銅、鐵等微量元素，有助于黑色素的合成。 7. 菠菜：含有多種維生素和礦物質(zhì)，能為頭發(fā)提供營養(yǎng)。 飲食調(diào)理白發(fā)需要長期堅(jiān)持，同時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣，避免過度勞累和精神壓力過大。如果白發(fā)情況嚴(yán)重或持續(xù)不改善，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。