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下豎叉拉傷后盡快恢復，需注意休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、適度活動等。 1.休息：拉傷后應立即停止活動，充分休息，避免進一步損傷。讓受傷部位得到放松，減輕肌肉緊張和疼痛。 2.冷敷熱敷：在受傷后的 72 小時內進行冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，可減輕腫脹和疼痛。72 小時后改為熱敷，促進血液循環(huán)，加速恢復。 3.藥物治療：可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥氣霧劑等，緩解疼痛和腫脹?？诜悸宸揖忈屇z囊、塞來昔布膠囊等，也有一定的止痛效果。但需遵醫(yī)囑使用。 4.物理治療：如超聲波治療、紅外線照射等，有助于促進組織修復和緩解疼痛。 5.適度活動：在疼痛和腫脹緩解后，可進行適度的拉伸和輕度活動，增強肌肉力量和柔韌性，但要避免過度用力。 下豎叉拉傷后的恢復需要一定時間，要保持耐心，遵循科學的方法。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。