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秋冬季節(jié)心血管病人保健需注意飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保暖防寒、情緒管理、規(guī)律作息等。 1.飲食調(diào)整：減少高鹽、高脂、高糖食物攝入，多吃新鮮蔬果，如芹菜、蘋(píng)果等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、玉米。適量食用魚(yú)類(lèi)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚，每次 30 分鐘左右，每周 3-5 次。 3.保暖防寒：根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，特別注意頭頸部、手部、腳部的保暖。外出時(shí)佩戴帽子、圍巾、手套。 4.情緒管理：保持平和心態(tài)，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松心情。 5.規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天 7-8 小時(shí)。早睡早起，避免熬夜。 總之，心血管病人在秋冬季節(jié)做好保健工作至關(guān)重要，有助于減少疾病發(fā)作，提高生活質(zhì)量。

秋冬季節(jié)，心血管病患者應(yīng)該關(guān)注自己心理的調(diào)適和生活方式改變，要注意以下幾個(gè)方面： 1、適時(shí)保暖 睡眠充足。冬天來(lái)臨，心血管病人一定要注意保暖，寒流侵襲時(shí)，應(yīng)適時(shí)加衣；室內(nèi)溫度，以保持在18~24°C為宜；因夜長(zhǎng)晝短，宜早睡晚起，夜間保證隨眠8小時(shí)，午休半至一小時(shí)，充足的隨眠，能防止血壓升高和心血管事件的發(fā)生， 2、樂(lè)觀心態(tài) 清靜養(yǎng)神。心血管疾病雖有病程長(zhǎng)、反復(fù)發(fā)作和癥狀不宜穩(wěn)定等特點(diǎn)，但只要充分認(rèn)識(shí)這些特點(diǎn)，掌握發(fā)病的規(guī)律，日常生活中，注意順應(yīng)四時(shí)季節(jié)的變化，做到精神內(nèi)守，心平氣和，保持樂(lè)觀的心態(tài)，就有利于疾病的穩(wěn)定和身體的康復(fù)。 2、培養(yǎng)興趣 運(yùn)動(dòng)有度。積極參加集體活動(dòng)，增強(qiáng)自我的信心，有事多和家人、同事、朋友交談和商量，使心胸開(kāi)朗，少生悶氣和發(fā)脾氣；多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如書(shū)法、畫(huà)畫(huà)、養(yǎng)花等，可充實(shí)生活，陶冶情操。運(yùn)動(dòng)可以降低血和增強(qiáng)心臟功能，心血管疾病最合適的運(yùn)動(dòng)方式有散步、慢跑、游泳、太極拳等，選擇1—2項(xiàng)自己喜歡的項(xiàng)目，堅(jiān)持每天鍛練30—60分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后不感到明顯的疲勞為度，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于睡眠。 3、清淡飲食 控制食量 。心血管疾病患者要避免高鹽、高糖、高脂肪的飲食，盡量增加進(jìn)食含維生素豐富的的水果和蔬菜，一天三餐的飯量要有所控制，特別是晚餐，不能暴飲暴食，加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響睡眠，中醫(yī)有“胃不和，則夜不安”的說(shuō)法，就是指的這種情況。還要注意少飲濃茶和咖啡，特別是在下午以后，以免加重失眠的程度。許多老年人都因口干渴而喝水較多，也要注意在晚上應(yīng)盡量少飲，只是濕潤(rùn)嘴唇即可，避免增加小便次數(shù)，而影響睡眠。 4、戒煙少酒 事半功倍。長(zhǎng)期吸煙、飲酒易引起心腦血管的動(dòng)脈硬化。香煙中的煙堿成分含有神經(jīng)興奮物質(zhì)，有提神作用，而過(guò)量飲酒后會(huì)因酒精刺激大腦皮層興奮，導(dǎo)致睡眠處于半睡半醒狀態(tài)，它們都是導(dǎo)致失眠的原因；因睡眠不足，出現(xiàn)頭暈頭痛、疲勞，容易導(dǎo)致心血管事件的發(fā)生。再加上香煙和酒精對(duì)于降壓藥物和其他治療心腦血管藥物的吸收可產(chǎn)生明顯不良影響，因此不提倡心血管病患者吸煙、飲酒。 5、膳食治療 有助安神。心血管疾病患者的飲食原則是少鈉鹽、少脂肪并補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒。多食含鈣高的食物如：奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚(yú)、雞蛋等。此外，日常生活中可以每天選擇幾種可以食用的中藥材煲湯或煮粥，有助于安定睡眠，根據(jù)體質(zhì)不同，可選用幾種藥膳方： 1、心脾兩虛：疲勞乏力、心悸心慌、失眠者，用蓮子15克、麥冬10克、酸棗仁10克，加瘦肉或鵪鶉或豬骨或雞肉適量，燉40分鐘，肉爛加調(diào)味后食用。 2、陰虛內(nèi)熱：耳鳴目眩、心悸煩躁、失眠多夢(mèng)者，選用浮小麥30克、百合30克、北沙參10克 ，加瘦肉或鵪鶉或豬骨或雞肉適量燉40分鐘，肉爛加調(diào)味后食用。 3、肝陽(yáng)上亢：煩躁易怒、口苦口干、失眠夢(mèng)多者， 選用芹菜50克，百合30，雞蛋一個(gè)，煮湯15分鐘加調(diào)料食用。 4、肝郁脾虛：脘腹脹滿(mǎn)不舒，納食欠佳、睡眠不安，早醒或不易再睡者。選用薏米30克、山藥10克、百合30克、小米30克煮粥，每天食用。 5、陰虛陽(yáng)亢：眩暈、頭痛、腰膝酸軟、煩熱失眠者。枸杞30克、山茱萸20克、百合20克、白米50克，共煮成粥，加糖適量，每日1次。