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有氧運動能預(yù)防心血管疾病，主要通過改善心肺功能、調(diào)節(jié)血脂、控制體重、降低血壓、促進血液循環(huán)等發(fā)揮作用。 1.改善心肺功能：有氧運動可增強心肺的耐力和收縮力，如慢跑、游泳，使心肺能更有效地為身體提供氧氣和養(yǎng)分。 2.調(diào)節(jié)血脂：像騎自行車這樣的有氧運動，能促進脂肪代謝，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，減少脂質(zhì)在血管壁沉積。 3.控制體重：長期堅持有氧健身操等運動，增加能量消耗，有助于控制體重，減輕心血管負擔。 4.降低血壓：散步、太極拳等有氧運動能放松血管平滑肌，降低外周血管阻力，從而使血壓保持穩(wěn)定。 5.促進血液循環(huán)：跳繩等運動能加快血液流動速度，防止血液黏稠和血栓形成。 總之，選擇適合自己的有氧運動，并長期堅持，對預(yù)防心血管疾病具有重要意義。但運動要適度，如有不適，及時就醫(yī)。

心血管疾病是由動脈粥樣硬化導(dǎo)致 的慢性病，可引起致殘、致死的嚴重后果。它是一種“生活方式病”，只有通過戒煙限酒、平衡膳食、加強鍛煉等，改變不良的生活方式，才能達到有效防范的目的。而有氧運動是以健身為目的、提高身體耐的活動，包括走路、慢跑、游泳、騎車、爬山等，其對心血管疾病的預(yù)防非常有幫助。有氧運動每天至少應(yīng)進行一次，每次連續(xù)運動不少于30分鐘，每周至少保證5天。尤其是走路不需要花費成本，可以穿插在每天的生活和工作中，便于堅持，而且還很有效，特別是安全。