突然大量運(yùn)動后體內(nèi)乳酸過多，如何緩解？
2024-10-14 13:20
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突然大量運(yùn)動后體內(nèi)乳酸過多，用熱水泡澡和按摩有效嗎？需要吃藥嗎？
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回答1
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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突然大量運(yùn)動后體內(nèi)乳酸過多，可通過休息、熱敷、按摩、飲食調(diào)整、適度活動等方式緩解。一般無需吃藥，但若癥狀嚴(yán)重，可能需要藥物治療。 1. 休息：讓身體有足夠的時間恢復(fù)，減少乳酸的進(jìn)一步產(chǎn)生。 2. 熱敷：用熱水泡澡或熱毛巾敷在肌肉酸痛處，促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝。 3. 按摩：放松肌肉，改善肌肉緊張狀態(tài)，有助于乳酸排出。 4. 飲食調(diào)整：多吃富含維生素 B 的食物，如全麥面包、瘦肉等，促進(jìn)新陳代謝。 5. 適度活動：進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如慢走、瑜伽等，能加快乳酸的清除。 6. 藥物治療：如果乳酸堆積導(dǎo)致的疼痛難以忍受，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等，以緩解疼痛。但藥物使用應(yīng)遵醫(yī)囑。 總之，突然大量運(yùn)動后體內(nèi)乳酸過多不必過于緊張，通過上述方法多能有效緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2024-10-15 04:30
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