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(1)蛋白質(zhì)的供給要增加。鍛煉后要在膳食中增加蛋白質(zhì)的含量，以每日2.0克/千克體重為準(zhǔn)。　　(2)糖的攝入要科學(xué)。膳食中糖類的供給量應(yīng)占總能量的50%～60%，并盡量以食物中的淀粉為主，純糖的攝入應(yīng)有所限制，不應(yīng)超過10%?！　?3)維生素的供給要充足。要有維生素C、維生素A、維生素E、維生素D、維生素B1的攝入，可在膳食中多補(bǔ)充。　　(4)水的平衡要注意。鍛煉時(shí)和鍛煉后都要及時(shí)補(bǔ)充水分，但要適時(shí)適量，不要在口干時(shí)才補(bǔ)水，因?yàn)榇藭r(shí)細(xì)胞已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。

您好：膳食中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的配比失調(diào)，對運(yùn)動能力和身體恢復(fù)的速度影響極大。高蛋白質(zhì)低脂肪食品不僅對控制體重、增長力量有明顯作用，而且能加快疲勞的消除。祝您健康！