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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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運動鍛煉后合理補充營養(yǎng)，要關(guān)注蛋白質(zhì)、碳水化合物、水分、維生素和礦物質(zhì)的攝入，以及注意補充的時機等。 1.蛋白質(zhì)：有助于修復(fù)和增長肌肉?？蛇x擇雞胸肉、魚蝦、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 2.碳水化合物：能快速補充能量，如全麥面包、糙米、燕麥片等。 3.水分：維持身體的代謝平衡，運動中及運動后都要適量補充。 4.維生素：促進(jìn)身體機能恢復(fù)，新鮮水果和蔬菜是良好來源，如橙子、草莓、西蘭花等。 5.礦物質(zhì)：如鉀、鈉、鈣、鎂等，可通過香蕉、牛奶、堅果等獲取。 6.補充時機：運動結(jié)束后的 30 分鐘內(nèi)是營養(yǎng)補充的黃金期。 總之，運動鍛煉后的營養(yǎng)補充要全面、及時、合理，根據(jù)個人的運動類型、強度和身體狀況進(jìn)行調(diào)整，才能更好地促進(jìn)身體恢復(fù)和提升運動效果。
2024-10-25 03:43
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