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做平板支撐時重心放在脊椎上導(dǎo)致疼痛，可能是肌肉拉傷、脊椎小關(guān)節(jié)紊亂、韌帶損傷、脊椎間盤受壓、脊椎周圍組織炎癥等原因引起。改善方法包括休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整姿勢等。 1. 休息：讓脊椎得到充分放松，避免進一步損傷。減少活動，選擇舒適的體位休息。 2. 物理治療：如熱敷，促進血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。也可進行按摩，放松脊椎周圍肌肉。 3. 藥物治療：口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，減輕疼痛和炎癥。但需注意藥物不良反應(yīng)，遵醫(yī)囑用藥。 4. 康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，進行針對性的脊椎康復(fù)訓(xùn)練，增強脊椎周圍肌肉力量，改善脊椎穩(wěn)定性。 5. 調(diào)整姿勢：學(xué)習(xí)正確的平板支撐姿勢，避免重心錯誤放置，預(yù)防再次損傷。 總之，出現(xiàn)這種情況后要引起重視，及時采取有效的措施改善。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進行針對性治療。