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上班的媽媽咪在飲食方面要注重營(yíng)養(yǎng)均衡、方便快捷，同時(shí)考慮健康與口味。早午餐應(yīng)以主食、蛋白質(zhì)、蔬果等合理搭配，零食選擇低卡、高營(yíng)養(yǎng)的食物。如全麥面包、堅(jiān)果、酸奶、水果干、海苔等。 1.早餐：選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){，搭配全麥面包或燕麥片，再加上一份水果，如香蕉、蘋(píng)果等，既能提供能量，又能保證營(yíng)養(yǎng)。 2.午餐：主食可選擇糙米飯、全麥面條等，搭配瘦肉、魚(yú)類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以及大量蔬菜，如西蘭花、青菜等。 3.零食選擇要點(diǎn)：低熱量、高纖維、富含維生素和礦物質(zhì)。堅(jiān)果含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)，但要控制量。酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，有助于消化。水果干保留了水果的部分營(yíng)養(yǎng)，海苔富含碘等礦物質(zhì)。 4.注意事項(xiàng)：避免高糖、高脂肪、高鹽的零食，如薯片、巧克力、辣條等。 5.飲食時(shí)間：早餐要在上班前適當(dāng)時(shí)間吃完，午餐按時(shí)就餐，零食可在兩餐之間適量補(bǔ)充，避免影響正餐食欲。 總之，上班的媽媽咪要合理安排早午餐飲及零食，保證營(yíng)養(yǎng)攝入，維持良好的身體狀態(tài)和工作精力。

早上在家吃，饅頭、炒菜、雞蛋、粥，中午飯是從家?guī)У?，在公司熱熱，菜、饅頭晚上回家吃，炒菜、粥白天在公司吃點(diǎn)蘋(píng)果、香蕉之在的水果

覺(jué)得你真是個(gè)堅(jiān)強(qiáng)負(fù)責(zé)的好媽媽,吐了還要吃,勇氣可佳啊...我可沒(méi)那么偉大，是吐的胃空蕩蕩的，都有點(diǎn)疼，沒(méi)勁站。

懷孕后一直很想吃煎餅果子，不過(guò)老公說(shuō)那個(gè)不干凈，油條也不行，一直不讓吃呢，很是郁悶，到底能不能吃?。?/p> 2024-10-23 12:31

早上面條或者燒餅夾雞蛋或者炒米飯或者烙小餅上午一個(gè)蘋(píng)果中午兩菜一湯（菜有可能是涼菜，湯有可能是稀飯）加一個(gè)燒餅或者一個(gè)饅頭下午一袋牛奶晚上兩菜一湯（晚上時(shí)間充裕有時(shí)做魚(yú)或者燉肉）睡前1小時(shí)一瓶酸奶