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哺乳期奶水不足可通過(guò)飲食調(diào)理、保持良好心態(tài)、正確哺乳方式、充足休息和適當(dāng)按摩來(lái)改善。飲食方面，豬蹄湯、鯽魚(yú)湯、木瓜牛奶湯等都有助于下奶。 1.飲食調(diào)理：豬蹄富含膠原蛋白，燉成湯能促進(jìn)乳汁分泌；鯽魚(yú)湯營(yíng)養(yǎng)豐富，有較好的下奶作用；木瓜牛奶湯，木瓜中的木瓜酶能促進(jìn)乳腺發(fā)育，與牛奶搭配，可幫助下奶。 2.保持良好心態(tài)：情緒穩(wěn)定、心情愉悅，避免焦慮和緊張，有利于泌乳素的正常分泌，增加乳汁量。 3.正確哺乳方式：按需哺乳，讓寶寶多吸吮，可刺激泌乳素分泌，增加奶量。 4.充足休息：保證每天足夠的睡眠時(shí)間，使身體得到充分恢復(fù)，有助于乳汁的生成。 5.適當(dāng)按摩：用溫?zé)岬拿頍岱笕榉亢?，輕輕按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，增加乳汁分泌。 哺乳期奶水不足時(shí)，不要過(guò)于焦慮，采取多種方法綜合調(diào)理，通常能有效改善。同時(shí)，要注意觀察寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育情況，如果乳汁不足持續(xù)未改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

平時(shí)要多喝一些下奶湯,比如花生豬腳湯鯽魚(yú)湯等等,也可以試試生花生汁,下奶效果都不錯(cuò),平時(shí)一定要讓寶寶多吸,這樣奶水才會(huì)變多