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讓白發(fā)變黑發(fā)可從飲食調(diào)整、規(guī)律作息、減輕壓力、適當(dāng)按摩、中醫(yī)調(diào)理等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：多攝入富含維生素 B12、銅、鋅等營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、堅果等。這些營養(yǎng)素有助于黑色素的生成。 2. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，避免熬夜。良好的睡眠有助于身體的新陳代謝和修復(fù)。 3. 減輕壓力：長期的精神壓力可能導(dǎo)致白發(fā)增多?？赏ㄟ^運動、冥想、旅游等方式緩解壓力。 4. 適當(dāng)按摩：用指腹輕輕按摩頭皮，促進頭部血液循環(huán)，為毛囊提供營養(yǎng)。 5. 中醫(yī)調(diào)理：根據(jù)個人體質(zhì)，可選用一些中藥調(diào)理，如制首烏、熟地、桑葚等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 白發(fā)變黑發(fā)需要長期堅持，綜合采取多種方法。同時，如果白發(fā)是由疾病引起，應(yīng)及時就醫(yī)診治。

中醫(yī)認為白發(fā)是由于機體功能逐漸衰退，氣血精虧，不能上承于頭，而出現(xiàn)白發(fā)。通常是從頸部開始，逐漸波及整個頭部，這是老年生理變化。白發(fā)的形成主要與頭發(fā)的皮質(zhì)、髓質(zhì)中含有色素顆粒的多少有關(guān)，色素顆粒多則發(fā)黑而澤，色素顆粒少則白無華。中醫(yī)認為與精血虧虛、氣滯血瘀有關(guān)。內(nèi)服藥物如下：　　生地15克、白薇15克、赤芍12克、丹皮12克、地骨皮12克、桑寄生12克、青皮9克、香附12克、遠志12克、夜交藤12克、合歡皮12克。水煎服，每晚一劑,10天一個療程,一般一個療程見效,三個療程治愈.食療：取黑芝麻、大米煮粥，經(jīng)常食用。　　　　　

你好,白發(fā)主要是由于血熱,肝腎不足和氣血虧損所致.“治療應(yīng)當(dāng)采用滋陰涼血,養(yǎng)血烏發(fā),補腎安神的藥物為主,同時可以配合一些外用藥物,按摩等療法.少年白發(fā)者,不要整日憂心忡忡,應(yīng)保持精神愉快,注意勞逸結(jié)合,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃上述富含維生素B族的食物及含銅,鋅,鐵等微量元素的食物（如黑芝麻,核桃等）.適當(dāng)進行頭部按摩,增加頭皮血液循環(huán),也有利于促進黑色素顆粒的合成,從而使頭發(fā)轉(zhuǎn)黑.采用中醫(yī)補血,補腎的方法進行治療,也有一定作用

醫(yī)生建議：你說的這個情況首先是看一看中醫(yī)比較好，看一看是不是跟腎虛有關(guān)系？如果是腎虛的存在，那么你可以考慮吃一些六味地黃丸，七寶美髯丸等。

玻璃核桃仁主治：須發(fā)早白易脫落,容顏易老.配方：核桃仁250克.白糖、生油.用法：炒鍋放生油,燒至4成熱時,放入核桃仁炸至漂起時撈出.鍋內(nèi)留少量底油,燒至5成熱時放入白糖攪炒,待糖溶化起小泡時倒入核桃仁,顛翻拌勻,使糖勻布核桃仁上即成而食之.木耳芝麻飲主治：須發(fā)早白.配方：黑木耳5克,黑芝麻10克,白糖30克.用法：將黑木耳用溫水泡發(fā)兩小時,去蒂,撕瓣.黑芝麻炒香.再將黑木耳、黑芝麻放入鋁鍋內(nèi),加水適量,置中火煎熬1小時,潷出汁液;再加水煎熬,將兩次煎液合并,放入白糖拌勻即成.黑豆單方主治：脫發(fā).配方：黑豆500克.用法：黑豆加水煎煮,每次服50克,每天2次,連服1個月.無好轉(zhuǎn)者在煮豆時加入食鹽適量,服法同上.---------------------按摩治白發(fā)法每天睡前和起床后，用手指揉搓頭皮，從前額經(jīng)頭頂?shù)秸聿?，每?~4分鐘，每分鐘來回揉搓30~40遍，并逐漸延長到每次5~10分鐘，長期堅持可治白發(fā).-----------------食療治白發(fā)(1)何首烏秀發(fā)美容：唐朝一農(nóng)夫，患有不育癥且滿頭白發(fā)，一日醉臥山野.朦朧中忽見有藤2株，相隔3尺余，苗蔓相交.久而方解，解而又交.于是掘其根歸，杵而為末，空腹和酒服下.經(jīng)年舊病皆愈，且頭發(fā)變黑，容顏如少年，10年之內(nèi)生數(shù)男.其子、其孫皆服食此根，頭發(fā)烏黑.農(nóng)夫為其孫取名為何首烏，壽長160歲.鄉(xiāng)鄰相繼服此根皆長壽而發(fā)黑.故稱此根為何首烏，稱此藤為夜交藤.近代在挖掘此方的基礎(chǔ)上，由何首烏為主配以黑芝麻、紫菜、生地、熟地、當(dāng)歸、核桃肉、桑椹、枸札子、女貞子、荷葉、昆布等制成秀發(fā)美容散.何首烏補肝腎、強筋骨、養(yǎng)陰血、烏發(fā)黑須；桑椹等強陰明目黑發(fā)；黑芝麻入腎，增強黑發(fā)作用.諸藥合用，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，推遲細胞衰老，保持頭發(fā)秀美.每日早晚各取2湯匙用黃酒、淡青鹽湯調(diào)服.10日為一療程，3療程即可有效.適用于中青年體虛瘦弱，或大病后，或用腦過度，或不明原因引起頭發(fā)干枯不澤，成片脫落，及過早變白.另據(jù)醫(yī)學(xué)雜志報道，用何首烏、女貞子、旱蓮草、防風(fēng)等藥研末內(nèi)服，對急慢性脫發(fā)，不同年齡的白發(fā)或黃發(fā)或成片脫發(fā)均有效.方法：每晚臨臥前，取菠菜2兩自制一碗菠菜湯，食之.作用：健脾助運，養(yǎng)血烏發(fā).說明：菠菜中含有豐富的鐵元素及維生素C、B等，對黑色素顆粒的合成提供了充足的原料.另菠菜食之，能增強胃腸蠕動，協(xié)助消化.海帶果菜混合汁無鹽海帶……25克油菜……40克香菜……20克蘋果……80克檸檬……25克干酵母……1克紫蘇嫩葉……20片蜂蜜……5毫升溫開水……50毫升①用溫開水泡海帶，7、8小時后，撈出海帶，留汁待用.②蘋果去皮、去芯，與洗凈的油菜、香菜、紫蘇嫩葉一起，放入電動榨汁器內(nèi)榨取汁液.③上述兩種汁液混合后，加入干酵母、蜂蜜和擠出的檸檬汁，充分拌勻.海帶中含有大量的碘質(zhì)，可以使頭發(fā)得以滋潤，增加色澤.海帶中又含有豐富的鋅、銅、硒等，對青少年白發(fā)變?yōu)跤忻黠@的作用.這一果菜汁中還含有比較豐富的鈣、磷、鐵、維生素C、維生素B6，這些營養(yǎng)都可以維持頭發(fā)健康生長.桔豆鮮奶汁桔子……80克黃豆粉……30克牛奶……150毫升蜂蜜……5毫升桔子去皮，與黃豆粉、牛奶、蜂蜜一起，放進電動食物粉碎機內(nèi)，攪打成汁.由于血液被酸性侵蝕，毛發(fā)吸收營養(yǎng)分泌不足，于是出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的黃發(fā).桔子中所含的鐵，可以抑制血液中的過分酸性，因此有預(yù)防黃白發(fā)出現(xiàn)的作用.另外，這款飲料中還含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素C等，這些都是供應(yīng)毛發(fā)營養(yǎng)所必備的物質(zhì).香蕉豆奶漿香蕉……50克檸檬……25克黃豆粉……20克牛奶……150毫升蜂蜜……5毫升①香蕉去皮，與黃豆粉、牛奶、蜂蜜混合，一同倒入電動食物粉碎機內(nèi)，攪打成汁.②將擠出的檸檬汁滴入上述汁液內(nèi).蛋白質(zhì)是使頭發(fā)產(chǎn)生光澤的主要成分之一，牛奶中含有極為豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).維生素B6有防止白發(fā)出現(xiàn)、促進毛發(fā)生長的功效，香蕉中含有大量的維生素B6.因此，常喝這一飲料，可以保持頭發(fā)烏黑光亮、健康美麗.頭發(fā)還未長到一定長度時就開叉，也是營養(yǎng)供應(yīng)不足的一種表現(xiàn).那么，常喝這種飲料，可以補足營養(yǎng)，避免頭發(fā)分叉，同時還有防止皮膚老化的功效.若在這一飲品中添加一些小麥胚芽，營養(yǎng)更為豐富.