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腘肌損傷后，可通過休息、適度運動、物理治療、藥物治療、飲食調(diào)整等來促進恢復。 1. 休息：避免過度使用損傷的腘肌，減少長時間站立、行走和劇烈運動，保證充足睡眠。 2. 適度運動：進行溫和的伸展運動，如直腿抬高、屈膝伸展等，但要注意動作輕柔，避免加重損傷。 3. 物理治療：熱敷可促進血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張；冷敷能減輕腫脹，在損傷初期使用。 4. 藥物治療：可使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，減輕疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑。 5. 飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于損傷修復。 總之，腘肌損傷的自我保健需要綜合多種方法，并且要耐心堅持。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。

肉拉傷損傷等，建議注意休息，局部熱敷理療，應用云南白藥氣霧劑，服用雙氯芬酸鈉緩釋片，氯唑沙宗等藥物， 過一段時間就會恢復好的。

患者屬于腘肌損傷，建議最好去醫(yī)院檢查一下的，現(xiàn)在可以吃一點活血化淤、止疼藥物的，也可以貼膏藥的，要注意休息的，不可以過于勞累，也不可以負重的，以免再次損傷的。