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　　1、軟組織損傷方式適當(dāng)，你所選擇的健身方式，應(yīng)同自己的年齡、身體、工種、健身需要以及所能付出的鍛煉時(shí)間等相適應(yīng)，有比較針對(duì)性。 　　2、鍛煉全面針對(duì)性強(qiáng)不等于單打一，鍛煉還要全面。頭頸部、上下肢、胸腰腹部都應(yīng)鍛煉，使全身各主要關(guān)節(jié)都得到運(yùn)動(dòng)。 　　3、意、氣、形同步意念、呼吸調(diào)息及姿勢(shì)功作，這三者的同步配合，能使健身活動(dòng)的效益倍增。 　　4、分量適當(dāng)總鍛煉量、鍛煉強(qiáng)度、節(jié)奏快慢等都要怡如其份。 　　5、集中與分散相結(jié)合每天除集中一段時(shí)間(以清晨最佳)，進(jìn)行幾十分鐘的鍛煉外，其它時(shí)間也要分散進(jìn)行一些小的健身活動(dòng)，身體既不太累，又達(dá)較好的健身目的。 　　6、選擇環(huán)境盡可能選擇空氣清新，樹木郁蔥的地方作為銀煉的場(chǎng)所。 　　7、防止損傷注意運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意動(dòng)作耍領(lǐng)，對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，應(yīng)注意保護(hù)。登山不宜穿塑料底的鞋子，勿深松動(dòng)的石頭。老年人骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折，盡量不要參加時(shí)抗劇烈、跑動(dòng)較多的項(xiàng)目，以免摔倒骨折。 　　8、持之以恒健身貴在堅(jiān)持，這同時(shí)也是對(duì)意志的鍛煉。 　　9、體育與衛(wèi)生相結(jié)合健身鑲煉與保健措施是相得益彰的。軟組織損傷患者在天天鍛煉的同時(shí)，注意衛(wèi)生防病、飲食營(yíng)養(yǎng)、精神健康及生活規(guī)律，對(duì)疾病早期發(fā)現(xiàn)、早期治療等等。體育與衛(wèi)生，目標(biāo)是同一的，只要我們綜合運(yùn)用，就可以達(dá)到健康和長(zhǎng)壽的目的。

黑龍江中德骨科醫(yī)院作為東北三省大型的醫(yī)生骨科診療基地，擁有骨科領(lǐng)域診療技術(shù)，匯聚了省內(nèi)外知名骨科醫(yī)生，集中西醫(yī)結(jié)合、物理治療、以及先進(jìn)的微創(chuàng)手術(shù)，為患者制定適合自身病情的治療方法，為骨病患者解除病痛。