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小腿抽筋可能由多種因素引起，如缺鈣、疲勞、受涼、血管疾病、神經(jīng)受壓等。 1.缺鈣：鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度降低時(shí)，肌肉興奮性增加，容易導(dǎo)致抽筋。可通過食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、魚蝦等，或補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等改善。 2.疲勞：長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或站立，小腿肌肉過度勞累，產(chǎn)生大量乳酸堆積，引起肌肉痙攣。適當(dāng)休息、按摩和熱敷能緩解。 3.受涼：低溫使肌肉興奮性增高，易引發(fā)抽筋。注意腿部保暖，尤其是睡眠時(shí)。 4.血管疾病：動(dòng)脈硬化等血管疾病會(huì)影響腿部血液循環(huán)，導(dǎo)致肌肉缺血缺氧，引發(fā)抽筋。需要治療原發(fā)病，改善血管狀況。 5.神經(jīng)受壓：腰椎間盤突出等疾病壓迫神經(jīng)，可能導(dǎo)致小腿抽筋。針對(duì)病因治療，解除神經(jīng)受壓。 小腿抽筋可能由多種原因?qū)е?，若頻繁抽筋或癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，采取針對(duì)性治療。同時(shí)，日常生活中要注意保暖、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)。

介紹兩種方法,可以立解痙孿,即刻消除劇痛.如果有人幫助,見效更快.方法之一：改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié),劇痛立止.旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一周,中間不能停頓.旋轉(zhuǎn)時(shí),如是左腿,甩逆時(shí)針方向：如是右腿,按順時(shí)針方向：如有人幫助,因是面對(duì)面施治,施治者的方向正好相反,而腳關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變.要領(lǐng)是將足向外側(cè)一扳,緊跟著折向大腿方向并旋轉(zhuǎn)一周,旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力,腳掌上翹要達(dá)到最大限度.方法之二：按壓腓腸肌頭神經(jīng)根.在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的國窩兩邊（或膝窩下邊）,有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn),通往胖腸肌的神經(jīng)根干就在這里面.小腿抽筋時(shí),用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓,導(dǎo)演興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失；以上二法效果神速.如果是游泳時(shí)抽筋,采用上二法止痛在操作手法上有一定困難.因此,游泳時(shí)抽筋仍是采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法.扳拇趾時(shí),大腿要盡量向前伸直,同時(shí)腳跟向前蹬.往往扳一次不易見效,可反復(fù)進(jìn)行,直至癥狀緩解為止.當(dāng)然,每扳一次,必須是先深吸一口氣,潛入水中預(yù)防小腿抽筋的方法比較簡單,活動(dòng)前,活動(dòng)中小休,活動(dòng)后,游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可.常抽筋者防游泳抽筋,還可將生姜搗爛,連渣帶汁一起涂擦小腿肚子,然后充分按摩,效果較理想.

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起.平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的4點(diǎn)建議：穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。拉松被褥。很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

　抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起.　　平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。　　下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的4點(diǎn)建議：　　穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一?！　±杀蝗?。很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了?！　∩煺辜∪?。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置?！　〈罅匡嬎?。如果平時(shí)活動(dòng)量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。　　預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)；在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時(shí)，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號(hào)元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知，在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物，運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)配合力量運(yùn)動(dòng)。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣?！　【S生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補(bǔ)鈣的話最好是服用些內(nèi)含維生素D的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如鈣之緣片。　　但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動(dòng)脈粥樣硬化閉塞癥?！　∫鹜饶_抽筋的常見原因大體有以下幾種：　　睡眠姿勢不好，如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”?！　∑凇⑺?、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等?！　⊥饨绛h(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外