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預(yù)防尿失禁可從避免腹壓增加、保持良好排便習(xí)慣、控制體重、產(chǎn)后康復(fù)、加強(qiáng)盆底肌鍛煉等方面入手。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.避免腹壓增加：避免長(zhǎng)期從事較重體力勞動(dòng)，尤其是增加腹壓的勞動(dòng)，如長(zhǎng)期站立、下蹲。
2.保持良好排便習(xí)慣：要保持大便通暢，排便時(shí)避免用力過(guò)猛，減少排便時(shí)間。
3.控制體重：肥胖者應(yīng)積極減肥，減輕腹部脂肪對(duì)盆底的壓力。
4.產(chǎn)后康復(fù)：女性產(chǎn)后要及時(shí)進(jìn)行盆底康復(fù)治療，如盆底肌訓(xùn)練、電刺激治療等。
5.加強(qiáng)盆底肌鍛煉：可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)盆底肌肉力量，如收縮肛門和陰道，每次持續(xù) 3-5 秒，然后放松，重復(fù) 10-15 次為一組，每天進(jìn)行 3-4 組。
總之，預(yù)防尿失禁需要在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，關(guān)注盆底健康。一旦出現(xiàn)尿失禁癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。