當女人過了40歲以后，容易在臉上形成黃褐斑。黃褐斑是皮膚病中的一種，除了受到太陽的暴曬外，還有飲食的原因或使用化妝品造成色素沉淀等，都有導致黃褐斑形成。另外，也與女性自身的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)也有關系。所以長了黃褐斑的女性更應該在飲食上多注意，從而緩解和改善黃褐斑的癥狀。

長黃褐斑的女性在飲食上要注意什么？

1、避免吃燒烤的食物

長了黃褐斑的女性應該避免吃燒烤的食物，由于這些食物聞起來比較香，這令女性難以拒絕，可是如果多吃燒烤的食物后，會導致色斑的癥狀加重，對治療非常不利。而且，一些燒烤的食物也容易使人發(fā)胖，其中所含的物質(zhì)會加速皮膚的衰老，所以盡量少吃燒烤。如果一定要吃，可以在吃燒烤前補充維生素e，這樣可以抵抗皮膚的老化。在平時可以多補充含維生素E的食物，如菠菜、胡羅卜、南瓜、芝麻和花生等。

2、避免吃感光食物

皮膚之所以長斑，是由于受到紫外線的照射而形成氧化自由基，從而使皮膚失去彈性、加速皮膚黑色素形成，導致皮膚長斑和變得暗沉。所以，應該避免吃一些感光的食物，如青菜、田螺、菠菜和香菜等。要是吃了感光食物，要避免受到陽光的照射，特別是在盛夏季節(jié)，出門前不要吃感光食物，可以多吃一些含維生素c的蔬菜水果，如獼猴桃、西紅柿、草莓和卷心菜等，這樣可以緩解黃褐斑的癥狀。

3、避免吃增加黑色素濃度的食物

如果皮膚表面細胞的黑色素濃度過高，就會形成各種斑。所以，黃褐斑的患者必須要少吃一些可增加黑色素濃度的食物，這些食物包括。黑豆、豬肝、菠菜，胡蘿卜、香菇和黑木耳等。另外，也要注意少吃一些巧克力，還有咖啡、濃茶、有色飲料等也要盡量少喝。

4、避免吃含金屬元素的食物

因為一些富含鋅、鐵、銅等金屬元素的食物會增加黑色素，生成有關的酪氨酸酶等物質(zhì)，如果多吃這些食物，當皮膚受到紫外線的照射時，更容易長斑、或使皮膚變得暗沉，所以必須要控制好這類食物的攝取量。另外，一些讓皮膚更容易長出色斑的蔬菜還有紅薯和馬鈴薯、韭菜和芹菜、以及一些豆類等。另外，一些含有辛辣氣味的食物也注意避免少吃，如大蒜和芫荽等，這些蔬菜黃褐斑患者最好不要食用。

總之，長了黃褐斑的女性在飲食方面必須要注意以上這些事項，并且在日常生活中要做好黃褐斑的護理工作，不要接觸一些含化學物質(zhì)的用品，在飲食上盡量少吃增加黑色素濃度的食物，并要注意做好防曬措施，這樣可以有助于黃褐斑的緩解。