鍛煉方法很多，但為了達到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，在不增加運動次數(shù)和運動時間的前提下，逐漸增加運動器械的重量，使肌肉產(chǎn)生越來越大的力量來克服它，并迅速感覺疲勞，起到鍛煉肌肉的目的。

一般主張，每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準，如超過10下，就需增加器械的重量；或每次鍛煉連續(xù)做二三下，每下堅持6—10秒，超過者也需增加器械的重量。這種鍛煉方法對增粗肌肉、增強肌力最為有效。

相反，不增加器械的重量，只是逐漸增加運動次數(shù)或延長運動時間，則只能增加肌肉里毛細血管的密度，改善肌肉的血液循環(huán)，改善肌肉運動時氧和能源物質(zhì)的供應(yīng)，使肌肉不易疲勞，而不能有效增強肌肉。實踐也證明，用較大力量運動10下左右即感覺明顯疲勞，比用較小力量運動幾百次更加有效。