1、平時工作或生活中，應(yīng)每隔1~2個小時站起來活動一下身體，尤其是長時間坐在電腦前的辦公一族。

2、少吃油膩食物，如動物油、肥肉。

3、避免促使面部皮膚發(fā)紅的食物，如辣椒、芥末、生蔥、生蒜、酒、咖啡等刺激性食物。

4、多吃些富含維生素A、維生素B6、維生素B2的食物和新鮮水果、蔬菜，少吃油炸食品、糕點(diǎn)等，以減少皮脂的分泌。

5、早起后空腹飲水。每天早晨起床后空腹一口氣喝下一定量的水，通常為一大杯，300毫升左右。這樣水進(jìn)入人體后來不及在腸道吸收便可到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便，長期堅持還能幫助養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。

6、活動和按摩可幫助排便。晚上空腹時可做仰臥起坐數(shù)分鐘，可促進(jìn)腸道蠕動。也可以沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部，以刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動。

7、菌藻類、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物可幫助排便。酒糟鼻便秘患者可飲食上注意補(bǔ)充菌藻類、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物，有助于排便。