金色的秋天悄然而至，在代表收獲與喜悅的秋季里，正如秋風(fēng)掃落葉，人們的頭發(fā)在秋季容易脫落。秋天的時候人們覺得脫發(fā)比其他季節(jié)多，這是為什么呢？

頭發(fā)分為發(fā)干和發(fā)根，發(fā)根長在毛囊里，而皮脂腺開口于毛囊，即毛囊皮脂腺。在正常情況下，皮脂腺經(jīng)常分泌一定量的皮脂，與血液以及血液中的各種營養(yǎng)物質(zhì)，共同維持頭發(fā)和皮膚的正常生理功能。秋天里空氣中的濕度低，天氣干燥，而人們在夏天里出汗過多，體內(nèi)的水分在干燥的秋天里又得不到補充，皮脂腺分泌減少，人體內(nèi)的精血也不足，引起皮膚干燥，毛發(fā)枯燥，失去光澤而脫落。另外夏季的日曬，紫外線的輻射，游泳過多，洗頭次數(shù)頻繁，睡眠較晚等等，均會引起秋季脫發(fā)。

秋天如何保養(yǎng)頭發(fā)？日常生活中，只要我們注意一些小細節(jié)，也可防護脫發(fā)。

梳子用牛角或木制的梳子梳頭，以避免塑料梳子的靜電傷及頭發(fā)；少燙頭，少染發(fā)，控制洗頭的次數(shù)，洗發(fā)液選擇柔和含堿性低的，洗發(fā)前后用指腹輕輕地按摩頭皮以促進頭部的血液循環(huán)，改善皮脂的分泌；睡眠方面既要保證質(zhì)量，又要保證時間，早睡早起，使精血充足才不至于脫發(fā)。中醫(yī)認為晚11時—早6時是養(yǎng)精蓄銳的最佳時間。飲食方面的調(diào)養(yǎng)也是非常必要的，選擇一些養(yǎng)血潤燥的食物比如黑芝麻、板栗、核桃、花生、梨、百合、紅棗以及各種奶制品等等。保持情緒穩(wěn)定，秋天精氣最易渙散，精散則發(fā)失濡養(yǎng)而致脫發(fā)。

如果以上方法還不能控制脫發(fā)，可以用一些滋陰養(yǎng)血潤燥，補益肝腎生發(fā)的中藥和針灸刺激頭部的穴位來調(diào)節(jié)頭部的血液循環(huán)和皮脂腺的分泌而達到治療目的。

脫發(fā)者切忌亂用生發(fā)產(chǎn)品

為了迎合逐漸壯大脫發(fā)的人群，市場上出現(xiàn)了各種各樣的“生發(fā)藥水”、“生發(fā)香波”。需要注意的是脫發(fā)者不可盲目的使用生發(fā)產(chǎn)品，因為可以引起脫發(fā)的原因很多，最好先去醫(yī)院找皮膚科醫(yī)生診治，確診病因后對癥治療可以獲得較好的效果。

常見的脫發(fā)原因有以下幾類：高雄激素水平；缺鐵性貧血、甲狀腺功能亢進、垂體功能低下等疾??；過度勞累，睡眠不佳，長期精神高度緊張，受到驚嚇；突發(fā)性毛囊炎、盤狀紅斑狼瘡、扁平苔蘚、硬皮病等皮膚病變；使用化療藥物等具有細胞毒性的藥物。另外使用維生素A、左旋多巴等藥物可引起暫時性脫發(fā)，一般停藥后頭發(fā)可恢復(fù)生長。

生發(fā)產(chǎn)品的生發(fā)原理不外乎兩條，即促進毛細胞新陳代謝和補充營養(yǎng)、殺菌、消炎等。因此，對于因頭皮不潔、皮脂老化、發(fā)質(zhì)干燥等原因引起的脫發(fā)患者，選擇合適的生發(fā)產(chǎn)品可能會有一定的改善作用，如果是疾病、精神因素以及其他原因引起的脫發(fā)，則沒有任何作用，結(jié)果只能是事倍功半。

8種食物緩解秋季干燥脫發(fā)

1、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

2、鮭魚

因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導(dǎo)致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢？請在日常食譜里補充亞麻子（麻仁油），這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

3、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

4、堅果類

經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

5、家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

6、牡蠣

人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發(fā)，怎能不愛它？實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的?？?，不要絕望！從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

7、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收?？傊?，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當(dāng)說到吃對健康頭發(fā)與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現(xiàn)。

8、脫脂奶

脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發(fā)生長起到重要作用的礦物質(zhì)。它們富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質(zhì)，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉淀下來，成為一種白色無定形物質(zhì)。加入堿或過量的酸后可以再溶解。凝乳酶（和其他凝固牛奶的酶）會影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白（parasein），在C++的存在下衍酪蛋白轉(zhuǎn)變成為不可溶性凝乳（不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣）。酪蛋白（通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質(zhì)含量。注：在英國的命名法中casein稱作caseinogen（酪蛋白原），而paracasein（衍酪蛋白，副酪蛋白）稱作casein）是這兩類高蛋白的重要來源。

為了你的頭發(fā)的健康，請在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及時補充。請記住在你的早餐里添加促進頭發(fā)健康的亞麻仁（油）或者核桃，便于身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。