精子對男人來說可以說是是十分的重要，它不僅僅關(guān)系到男性的健康，還關(guān)乎生孩子的問題，蛋制品是精子最好的營養(yǎng)計，由于含有豐富的膽固醇、脂肪和多種維他命，并且還含有鋅，鋅是精子細(xì)胞的重要組成部分，堅果能夠存進(jìn)男性性激素的分泌，并使其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、健胃、補(bǔ)血和潤肺的功能。前面我們說到了維他命，由于這類物質(zhì)能夠促進(jìn)細(xì)胞更新，就是說能夠?qū)⑺〉募?xì)胞代謝掉，補(bǔ)充新、細(xì)胞，新鮮的果蔬便能夠達(dá)到這一效果。下面就來細(xì)說。

一、蛋白質(zhì)與精氨酸

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的絕對主要原料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、魚蝦、豬脊髓、蛋類、狗肉、牛羊肉、雞鴨、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、蹄筋、黑魚、豆制品、海參、瘦肉等。

二、各種維他命

維他命類有為精子提供原料、促進(jìn)精子誕生、保持生殖器官不受侵害等重要作用。維他命e與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為緊密，具有防止生殖器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活動力等多種作用。

三、礦物質(zhì)與各種微量元素

人的生殖器，前列腺、精液自身都含有很豐富濃度的鋅，鋅的長期注入量不足，將會造成精子稀少和睪丸的萎縮。豐富鋅食品以貝殼類的動物為主，如扇貝含鋅較多，準(zhǔn)備要孩子的男人可以多吃。

四、富含性激素的食物

牛腎、羊鞭、豬腎、狗睪丸、豬肝的攝入，能促進(jìn)精原細(xì)胞成熟和分裂，對產(chǎn)生精子很有很多益處。

五、豐富鈣的食物

鈣是人體所必需的一種微量元素。含鈣食物中的鈣離子能加速精子的成熟。含鈣豐富的食物有大骨頭、鈣片、蛋制品、乳制品、大豆、海苔、芝麻等。

六、豐富膽固醇的食物

動物內(nèi)臟含有非常多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的一個非常重要原料。動物內(nèi)臟還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此食用動物內(nèi)臟，有利于提豐富體內(nèi)雄激素水平，增加精液分必量，提豐富性功能。

七、含有鎂的食品

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心肺活動、降低血壓、防止心臟病、提豐富男人的生育能力。含鎂量較豐富的食物有大豆、通心粉、海帶、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、葉菜和海產(chǎn)品。