現(xiàn)代男性生活工作壓力重重，身體經(jīng)常會出現(xiàn)各種不適應(yīng)，特別是腎虧虛問題，很多男性選擇壯陽藥補(bǔ)腎，或者是市面上面出售的補(bǔ)腎保健品，這樣的后果是越補(bǔ)越虛，甚至還會引發(fā)身體其它毛病，所以要進(jìn)行陽痿康復(fù)鍛煉，陽瘺是男性不能保持陰莖勃起狀態(tài)的一種疾病，患者常伴有面色萎黃，消化芥良、精神不振、周身肢體酸軟無力等癥狀。陽痿的發(fā)病原因，除生殖器官的器質(zhì)性病變外，很多患者是受到精神因素影響而導(dǎo)致的功能紊亂。

陽痿患者需要這樣練習(xí)以強(qiáng)壯性功能：

（1）姿勢可選擇下列之一：①自然盤坐。兩小腿交叉，足掌向外，臀部著地，兩大腿置于兩小腿之上，頭頸軀干端正，臀部稍向后以便含胸，頸部肌肉放松，頭微前傾，雙眼輕閉，兩上肢自然下垂，雙手十指上下互握，也可將一手置于另一手心上，放在小腹前之大腿上。②單盤坐。兩腿盤坐，左小腿置于右小腿之上，左足背貼于右大腿下，足心向上。③雙盤膝。右小腿置于左大腿上，再把左小腿置于右大腿上，兩小腿交叉，兩足心向上，置于兩側(cè)大腿上。④站式。兩足分開平行與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈，含胸，脊柱正直，頭微前傾，兩眼輕閉，輕肩垂肘，手臂微屈，兩手拇指與四指分開，如捏物狀置于小腹前，也可將手臂抬起，兩手置于胸前如抱球狀。⑤自由式。不必采取某種固定姿勢，可完全根據(jù)自身所處環(huán)境練功。

（2）呼吸要求用鼻呼吸，舌頭舐上腭，但鼻孔通氣不良者也可張口輔助呼吸，呼吸有三種方法：①靜呼吸法。又叫自然呼吸法，不要求練功者改變原來的呼吸方式，任其自然呼吸。②深呼吸法。吸氣時胸腹有隆起現(xiàn)象，練習(xí)時要逐漸呼吸做得深長，達(dá)到細(xì)而又勻的程度。③逆呼吸法。吸氣時胸部擴(kuò)張，腹部向里收；呼氣時胸部回縮，腹部往外凸，練時要由淺入深，逐步鍛煉，掌握自然，不能勉強(qiáng)。

（3）意守意守是指集中精神，排除雜念，達(dá)到入靜的目的。①意守涌泉。練功開始先呼氣，注意以意領(lǐng)氣，從會陰慢慢降到大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、腳心涌泉穴。②意守命門。練功開始，以意領(lǐng)氣，從涌泉穴開始，配合吸氣，經(jīng)小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿到會陰，最后到丹田部位，稍停頓后，再以意領(lǐng)氣下降到涌泉穴，周而復(fù)始，久練可使命門充實(shí)，強(qiáng)壯性功能。

陽痿康復(fù)鍛煉的方法

運(yùn)動一：兩腳向前擺動法

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)擺動力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

運(yùn)動二：摩腹運(yùn)丹法

腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽明經(jīng)所統(tǒng)。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促進(jìn)肝、脾、腎功能旺盛，生機(jī)活潑，從而達(dá)到益精長壽目的。

運(yùn)動三：揉摩通腹

取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩。以右手操作為例，即著掌于上腹部，經(jīng)左少腹部至小腹下部，再上右少腹達(dá)上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍，為1次。左手則反其方向操作。雙手各10余次即可。

運(yùn)動四：雙手上舉法

端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。做動作全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過、過猛。動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

運(yùn)動五：摩擦強(qiáng)肝法

仰臥閉眼，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè)，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)?，右手摩擦左邊最下面的肋?0次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。重復(fù)3次至5次。

運(yùn)動六：運(yùn)動跑步法

跑步，強(qiáng)精壯陽最重要的一點(diǎn)，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。一旦血液循環(huán)不良，就會在身體某處發(fā)生血液瘀積引起病癥，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要采取各種方法給人體以刺激適當(dāng)?shù)?，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。