補(bǔ)腎，是男人冬補(bǔ)中的“重頭戲”。冬天里的寒冷是最易損耗腎的陽氣，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等病癥。因此，身體調(diào)節(jié)成了很多人的首選，而補(bǔ)腎是關(guān)鍵，其擔(dān)負(fù)著清除體內(nèi)毒素、廢物及過多的水分的重任。中醫(yī)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，冬季飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽，養(yǎng)血固精為本?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云，女子“五七，陽明脈衰”，男子“五八，腎氣衰”。從年齡來看，女子從35歲、男子從40歲開始出現(xiàn)腎氣衰老，提示人們在這些年齡段就要注意腎的保養(yǎng)。楊力指出，好的生活習(xí)慣對養(yǎng)腎很有益處，如睡眠充足、多曬太陽、避寒就溫、規(guī)律飲食、不要過度減肥等，還要注意適當(dāng)運(yùn)動，避免出大汗。如能做到以上這些，就能很好地保護(hù)腎臟，護(hù)好陽氣，愉快健康地度過冬天。

那么冬季男人養(yǎng)腎糾虛有哪些方法呢？

在中醫(yī)里有許多“男人穴”，每天花上幾分鐘，長期堅(jiān)持就可以起到補(bǔ)腎壯陽的作用。

搓耳：按摩耳廓能調(diào)節(jié)腎的功能。

用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳廓上部12~18次。

搓腰：腰為腎府，刺激腎俞穴和命門穴可壯腰健腎。

將兩手搓熱，捂于雙側(cè)腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸）上，再以命門穴（腰部，當(dāng)后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處）和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。

擦丹田：此丹田即下丹田，與人體生命活動關(guān)系最為密切，可健脾益氣，柔肝補(bǔ)腎。

將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運(yùn)動。

冬季補(bǔ)腎可吃五種食物

1。黑米。中醫(yī)認(rèn)為黑米有顯著的藥用價(jià)值，古農(nóng)醫(yī)書記載：黑米“滋陰補(bǔ)腎，健身暖胃，明目活血”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣證實(shí)，黑米具有滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝、補(bǔ)益脾胃，益氣活血，養(yǎng)肝明目等療效。對于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱，病后體虛以及貧血、腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

2。栗子。栗子有“千果之王”的美稱，不僅含有大量淀粉，而且含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種成分。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為栗子味甜性溫，入脾、胃、腎，主要功效為養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)腎強(qiáng)筋，可以治療反胃、吐血、腰腳軟弱、便血等癥。

3。黑豆。黑豆性平、味甘，含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和多種礦物質(zhì)，可作為天然的補(bǔ)腎佳品。中醫(yī)認(rèn)為，黑豆有解表清熱、養(yǎng)血平肝、補(bǔ)腎壯陰、補(bǔ)虛黑發(fā)之功效。

4。覆盆子。覆盆子，中藥名，在國外被稱為紅樹莓，具有益腎固精縮尿，養(yǎng)肝明目之功效?！侗静萃ㄐ分杏杏涊d，覆盆子，甘平入腎，起陽治痿，固精攝溺，強(qiáng)腎而無燥熱之偏，固精而無疑澀之害，金玉之品也。

5。羊肉。羊肉是冬天補(bǔ)腎的絕佳補(bǔ)品，既能御風(fēng)寒，又可補(bǔ)身體。據(jù)了解，羊肉對一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果，最適宜冬季食用。但中醫(yī)上認(rèn)為，山羊肉是涼性的，不宜多吃，吃后需忌口。