陽痿早泄是常見的男性功能障礙，那么，陽痿早泄自我鍛煉方法有哪些呢？陽痿早泄怎么鍛煉呢？

漸進(jìn)性松弛訓(xùn)練

先讓患者處于舒適的位置，半閉雙眼，然后進(jìn)行深慢呼吸。在深吸氣后屏息數(shù)秒鐘，然后緩緩呼氣，同時放松全身。如此重復(fù)3～5次，使自己完全安靜下來。在患者安靜后，進(jìn)行握手訓(xùn)練。慢慢握緊自己的右手，默數(shù)1～5，停頓片刻，然后慢慢放松，再握緊，再放松，重復(fù)3遍。注意體驗(yàn)緊張和松弛的感覺差別

按此方法再進(jìn)行左手握緊、放松，并皺額部肌肉、放松，下頜肌肉收緊、放松，雙肩收縮、放松，腹部肌肉收縮、放松，小腿肌肉收縮、放松，按向心性順序進(jìn)行大腿肌肉、臀部肌肉、會陰部肌肉的收緊與放松訓(xùn)練。每步重復(fù)練習(xí)3遍，每次放松后體會所練習(xí)部位的溫暖感受。

經(jīng)過上述反復(fù)訓(xùn)練后，患者可以通過對簡單肌肉群放松感覺的回憶而自動放松緊張。此時這種緊張松弛的訓(xùn)練即可停止。此后，患者可以在焦慮緊張時反射性地自我放松。

意向性松弛訓(xùn)練

讓患者閉目靜息，2～3分鐘后，留意自己呼氣和吸氣的感覺，以及對室內(nèi)溫度、身體接觸的物體的感覺等。讓患者回憶在過去生活中某件最愉快的事情，對每個細(xì)節(jié)逐一回憶，并使患者盡情地停留在美好回憶之中，同時進(jìn)行聯(lián)想誘導(dǎo)，讓患者停留在愉快的情景之中使之更加快樂。

如果患者有時間就進(jìn)行此種愉快回憶和聯(lián)想練習(xí)，過5～10分鐘，告訴他慢慢地睜開眼返回現(xiàn)實(shí)。通過這種心理學(xué)的訓(xùn)練，使患者的思維和情緒協(xié)調(diào)，對于陽痿患者恢復(fù)正常性功能是有一定治療作用的。尤其是適用于精神性陽痿，再結(jié)合其他治療，治愈率會大大提高。

牽拉陰囊

在高度性興奮及高潮時可見陰囊收縮，睪丸提高，此時若向會陰部牽拉陰囊和睪丸可降低興奮性，延緩射精，讓射精時間延長，早泄就不易出現(xiàn)。