1、擠壓外陰練習(xí)?？墒雇尾亢痛笸冉∶?，肌肉富有彈性。

2、縮肛、憋尿運(yùn)動(dòng)。每天3次，每次做100下，每下持續(xù)1秒鐘等。

3、骨盆練習(xí)。骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

4、腹肌練習(xí)。強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

5、開張練習(xí)?？稍鰪?qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

6、拍打臀部。能促進(jìn)臀部血液循環(huán)，反射性地使陰道有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時(shí)拍打效果更佳。

7、揉捏臀部。揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時(shí)揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會(huì)感到不適，放松后即好轉(zhuǎn)。

8、恥尾肌練習(xí)。這節(jié)操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時(shí)還有改善宮腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。這套操對(duì)任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產(chǎn)婦。利于提高性功能。

9、臀部練習(xí)。健康、結(jié)實(shí)的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

10、按摩練習(xí)。增加性快感體驗(yàn)。鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。

11、上身鍛煉。上肢越有力，性愛持續(xù)時(shí)間越久，愉悅感越強(qiáng)。平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡；等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

12、下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大性愛中的運(yùn)動(dòng)幅度。前屈腿下壓。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。