勃起不夠硬、性生活不夠持久和射精無力，堪稱最困擾男性的三件“私”事。當男性性生活時，達到高潮后精液無法噴射式排出體外，而是緩慢地流出體外，且精液量較少，可伴有輕微性快感，甚至沒有性快感，這種情況便成為射精無力。

導致射精無力的誘因有很多。

生理性因素

主要是由于房事過于頻繁，造成支配射精有關的中樞神經負擔過重，不能很好的發(fā)布射精的命令，于是發(fā)生射精無力的現象，另外性生活質量不高、男方缺乏強烈的性興奮、或者在某種心理因素的作用下（比如害怕妻子懷孕、害怕房事給妻子帶來痛苦、顧慮自己性功能有問題、擔心妻子對性生活不滿意等一系列不良心理刺激），通過大腦影響到性活動的各個環(huán)節(jié)也會發(fā)生射精無力的現象。

心理性因素

心理性因素是引起射精無力的另一個重要原因。其中早泄在導致射精無力中起到主要的作用。男性由于早泄，心理壓力非常大，每次性生活時，往往不是在享受性愛的快感，而是在努力避免出現早泄。但是越是努力，越容易出現早泄。由于思想負擔特別大，男性無法去體驗性愛的快感，長此以往，性愛并不能給自己帶來快感的獎賞，失落、痛苦夾雜在射精的那一瞬間，快感慢慢消失。

如何改善射精無力的情況？

中斷排尿鍛煉法。由于男子的尿道下段和射精通道是共用的， 而排尿時的一些肌肉活動和射精時有共同的地方如： 尿道外括約肌的收縮、松弛， 會陰部橫紋肌和肛門括約肌的收縮等。所以， 通過中斷排尿的方法鍛煉上述肌肉， 增加它們的肌張力是可以改善射精情況的。

方法是： 每次排尿到一半時， 中斷排尿， 稍候片刻后再次排尿， 如此反復鍛煉。經過一段時間的練習后， 部分患者的射精力度是可以得到改善和提高的。

恥骨尾骨肌的鍛煉。不僅能提高射精力量，還能延長射精時間。收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是男性認識這組肌群的方法。鍛煉應該經常而且規(guī)律，每天可安排兩次10分鐘左右的練習。剛開始先訓練耐力，可以先收縮3秒，然后放松3秒，重復10次為一組。肌肉強度增強后，可以把收縮和放松的時間各延長至10秒或更久。

健康的生活方式。應該放松心態(tài)，心胸豁達，樂觀向上；節(jié)制手淫、規(guī)律性生活；保持外生殖器、會陰部的清潔，以防止感染；養(yǎng)成生活健康習慣，忌食辛辣、刺激性食物戒煙酒，堅持做一些適當的體育鍛煉，改善血液循環(huán)，增強人體免疫能力；多吃一些有有利于腎臟的食物，如山、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜等等。

當然，隨著人體的衰老， 性的興奮性以及射精的力量， 也會漸漸下降， 這是無可奈何的生理規(guī)律。因此， 對中老年人來說， 不必強求射精有力， 而應注重性生活的和諧。