隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉量也會(huì)慢慢減少，新陳代謝速度減慢，增加患有高血壓、糖尿病以及癌癥幾率。40歲是男性分水嶺，要多為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來防止疾病入侵。

男人40歲后要多補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)？

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能為身體提供能量，當(dāng)身體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)引起體力不足，尤其是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間從事重體力和重腦力的勞動(dòng)人群，更應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能促進(jìn)精子生成和精液生成，刺激雄性激素分泌，改善生殖功能，可從瘦肉類蛋類中獲取。

2、歐米伽3脂肪酸

歐米伽3脂肪酸有利于身體健康，預(yù)防老年癡呆癥，延緩大腦細(xì)胞衰老，而且可增強(qiáng)記憶力，防止出現(xiàn)心腦血管疾病。在三文魚、金槍魚，紅花油、亞麻籽油、核桃、杏仁等中含有歐米伽3脂肪酸。

3、鉀

鉀維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)能預(yù)防高血壓、糖尿病等慢性疾病，可防止鈣質(zhì)流失，讓骨骼變得更加堅(jiān)硬，鉀可在綠葉蔬菜和菌藻類食物中獲取。

4、鎂

鎂能維持新陳代謝，鎂能減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，而且可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，為心肌提供充足血液，保護(hù)心血管。鎂能降低血壓和血脂，當(dāng)身體缺鎂時(shí)會(huì)引起偏頭痛和中風(fēng)，可以在玉米高粱，蕎麥豌豆，馬齒莧蘑菇紫菜中獲取。

5、維生素D

維生素D能促進(jìn)鈣吸收，保持骨骼健康。當(dāng)身體缺乏時(shí)容易引起骨質(zhì)疏松心臟病，直腸癌或糖尿病等?？梢詮膭?dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃沙丁魚中獲取維生素D，平時(shí)多曬曬太陽。

6、鈣

40歲后骨質(zhì)密度下降，每天攝入鈣不足時(shí)會(huì)讓骨骼中鈣質(zhì)流失，長(zhǎng)時(shí)間處于缺鈣狀態(tài)會(huì)危及骨骼健康，引起骨質(zhì)疏松?？梢詮亩怪破?、奶制品中獲取鈣，避免高鹽和高油飲食，以免加快鈣質(zhì)的流失。

7、維生素B12

維生素B12能維持神經(jīng)系統(tǒng)，處于健康狀態(tài)，一旦缺乏就會(huì)導(dǎo)致抑郁，沒有任何精神記憶力下降以及神經(jīng)質(zhì)，可以從魚肉、蛋類，瘦肉類、奶類、海鮮和豆豉中獲取維生素B12。

溫馨提示

男性40歲后需要補(bǔ)充以上營(yíng)養(yǎng)元素，避免挑食和偏食。另外，也不能缺乏維生素C和維生素E屬于抗氧化物質(zhì)，能夠清除對(duì)身體有害自由基。要合理補(bǔ)充葉酸，能分解體內(nèi)高半胱氨酸，保護(hù)心臟，防止患上心臟病