夫妻性生活是否和諧，決定了夫妻之間的關(guān)系，同時也決定了家庭的和諧度。但是隨著年齡的增長，性功能也會慢慢的衰弱，對于三十歲以上的人群來說，應(yīng)該多鍛煉來防止性衰老。

男性日常如何鍛煉可以預(yù)防性衰老？

1、堅(jiān)持坐浴

每周有2~3次的熱水坐浴，能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，保持生殖器健康，幫助提高性能力，同時輔助治療前列腺炎或者前列腺增生。另外，每天要泡半個小時的溫水浴，里面含有大量的鋅和錳等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解疲勞感，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解陰莖供血問題，提高了性功能。

2、堅(jiān)持做俯臥撐

做俯臥撐時需要大腿手臂、胸腹部以及臀部肌肉的配合，性生活時做好運(yùn)用到這些肌肉，男性堅(jiān)持做俯臥撐能改善血管彈性，促進(jìn)四肢血液流動，提高陰莖勃起度，延長了陰莖勃起障礙的發(fā)生。

3、肛門緊縮的方式

首先要跪好，調(diào)整好呼吸，用腹部力量慢慢的吸氣，吸氣的時候用力的收縮肛門，腹部脹滿后再吐出氣體，緊鎖的肛門要跟隨著呼氣放松，反反復(fù)復(fù)做此動作，能夠讓副交感神經(jīng)和交感神經(jīng)處于平衡狀態(tài)。另外也應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅駮裉?，能夠抑制褪黑激素水平，褪黑激素越少，男性的性欲望就會越?qiáng)。

4、冷熱水交替洗浴

首先在溫水里面浸泡三分鐘，然后再使用冷水對生殖部位沖洗，緊接著再進(jìn)入溫水里面泡澡，反反復(fù)復(fù)三次左右能夠讓男性的精力變得更加充沛，同時增強(qiáng)了性能力，但是冷熱水交替洗浴的時候一定要維持室內(nèi)的溫度，防止發(fā)生感冒。另外，男性也可以多游泳，游泳的時候全身肌肉在水的浮力作用下能夠得到鍛煉，尤其是蝶泳的時，候能讓腰腹部得到鍛煉，提高性能力。

溫馨提示

平時可以多騎行或者快步走，來增加下半身的血液循環(huán)，提高陰莖以及下肢的供血，同時也提高神經(jīng)反射功能。另外，要為身體補(bǔ)充維生素b12以及維生素a維生素e，能調(diào)節(jié)性腺功能，同時延長了靜止壽命。維生b12能夠增加紅細(xì)胞的數(shù)量，改善了精液質(zhì)量，增強(qiáng)了性能力。除此之外，也要合理的補(bǔ)充鋅和鎂鋅元素，能夠維持男性性功能，輔助治療陽痿，鎂元素能降低血壓，增加精子活力。